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견과류 하루 권장량

견과류 하루 권장량


견과류를 간식으로 즐긴다면 그게 바로 웰빙 라이프라 생각되네요.
견과류의 경우 세계의 음식으로도 선정될 만큼 맛과 영양
동시에 들어 있는 음식이라 할 수 있지요.

허나 완벽해 보이는 견과류가 조금 아쉬운 점이 있다면, 
바로 견과류 칼로리 부분일텐데.. 양대비 칼로리가 높지요.

그래서 지금부터 견과류 칼로리는 얼마가 되는지,
그리고 견과류 하루 권장량은 얼마가 적당한지 알려드리고,
마지막으로는 견과류가 건강에 미치는 영향까지 알아보겠습니다.^^




견과류 칼로리 정리.

 


견과류도 세부적으로 들어가면, 아몬드, 호두, 땅콩등 여러가로 나뉩니다.
이런 여러 견과류 중 견과류를 대표한다고 할 수 있는 아몬드, 호두,
땅콩, 해바라기씨, 캐슈넛에 대한 칼로리를 알려드릴게요.

※100g 기준 견과류 칼로리입니다.

아몬드 - 595kcal
호두 - 650kcal
땅콩 - 569kcal
해바라기씨 - 610kcal
캐슈넛 - 565kcal


아몬드는 낱개 하나당 1g이 조금 넘는 무게를 가지고 있습니다.
100g이라 한다면, 85~95개 정도 생각할 수 있는 양입니다.




견과류 하루 권장량은?

 


먼저 말씀드리면 견과류의 경우 다양한 종류의 견과류를
섞어서 먹는 게 좋습니다. 영양의 균형도 맞출 수 있을 뿐더러,
맛도 다양해서 먹는 즐거움도 있지요.

견과류 하루 권장량의 경우 종류와 관계 없이 25g이 적당 섭취량입니다.
위 견과류 칼로리를 보다 시피 고열량 음식이기에 25g만 먹어도
150kcal 정도가 되죠.

견과류에는 불포화지방산이 많기에 칼로리가 높다 하더라도
너무 큰 부담을 가질 필요는 없습니다. 오히려 몸을 더욱 건강하게 해줍니다.

25g이라는 양을 정확하게 측정이 어렵다면, 성인 기준으로 한 줌을 쥐어,
먹으면 됩니다.




견과류 주요 효능

 


영민해지자 : 두뇌 건강
견과류하면 빼 놓을 수 없는게 불포화지방산이겠지요? 이 불포화지방산의 경우 뇌 신경 세포를 발달시켜,
두뇌 건강을 증진시키며, 자라나는 어린이들의 두뇌 발달에 좋은 영향을 줍니다. 이 뿐만 아니라 기억력을
향상 시키고, 집중력을 높이는 작용까지 하죠. 만약 성인들이 먹는다면 치매 예방에 많은 도움이 될 겁니다.




탱글탱글 : 피부 관리
견과류에 들어 있는 비타민B 그리고 불포화지방산은 피부에 윤기를 더 하는 성분입니다.
덕분에 견과류 하루 권장량을 잘지켜 꾸준히 먹는다면, 탱글탱글한 피부 미인이 될 수 있지요.
특히 피부에 좋은 견과류는 호두와 파스타치오입니다.




나이가 들어도 : 성인병 예방
성인병의 주된 원인은 혈관 문제입니다. 나이가 들어갈 수록 혈관에 불필요한 콜레스테롤이 쌓이고,
각 종 성인병을 일으키죠. 견과류는 이런 혈관을 깨끗하게 해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가
있습니다. 덕분에 심장 질환 예방 및 각 종 성인병 예방에 탁월한 효과를 보여줍니다.
단, 견과류 칼로리를 신경쓰면서 드셔야지 막 드시다보면 높은 칼로리로 지방 수치가 올라갈 수 있습니다.




안티에이징 : 노화 방지
견과류에는 노화를 막아주는 비타민E가 풍부히 들어 있습니다. 노화의 경우 신체의 유해 산소인 활성산소가
주된 원인인데, 비타민E는 이런 활성 산소를 제거해주는 성분이죠. 비타민E는 여러 견과류들 중에서도
호두와 아몬드에 특히 많이 들어 있습니다.




튼튼한 : 뼈 건강 증진
견과류에는 칼슘을 비롯한 인, 마그네슘, 미네랄등 필수 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.
이 중 칼슘의 비율이 꽤나 높아 우유나 치즈, 두부 같은 칼슘 음식들과 어깨를 나란히 합니다.
덕분에 뼈 건강에 좋은 영향을 주는데, 특히 뼈의 밀도가 낮아지는 골다공증 예방에 견과류는
톡톡한 효과를 보여줍니다. 그럼 효능도 다 알려드린 것 같네요.
여기까지 견과류 칼로리와 견과류 하루 권장량에 관한 정보였습니다.^^